صفحه اصلی
مقالات
فیتنس
کاهش وزن سایز
افزایش وزن و حجم عضلانی
خواب
علم تمرین
بیماری ها
مدیتیشن
تغذیه
رژیم های غذایی
آب
مکمل ها
توسعه فردی
آسیب شناسی و تمرین درمانی
ارگونومی
دانستنی های سلامت
پوست و زیبایی
آرشیو تمرین ها
مربیان
تماس
درباره ما
ورود | عضویت
آرشیو تمرینات
بلند کردن پاها از روی زمین خوابیده
پلانک پهلو با سرشانه پرواز
خم کردن گردن با چرخش به طرفین خوابیده
باز کردن گردن با چرخش به طرفین چهار دست و پا
کشش عضلات جانبی گردن
چرخش جانبی گردن با توپ کنار دیوار
فشار ایزومتریک به توپ بین کتف‌ها و دیوار نشسته
کشش عضلات کمربند شانه رو به دیوار
نشر خم با دمبل متناوب خوابیده
فشار ایزومتریک به توپ بین کتف ها و دیوار ایستاده
سرشانه پشت دست صاف با کش ایستاده
دست از W به Y کنترل حرکت کتف دمر
شراگ با تراباند سمت شانه افتاده ایستاده
شراگ دمبل با نزدیک کردن کتف ایستاده
حرکت Y شانه کنار دیوار با دمبل
دست از W به Y کنترل حرکت کتف خوابیده
‹
1
2
...
56
57
58
59
60
61
62
...
75
76
›
