توضیح حرکت
آماده سازی
میله شیب عریض را با دستگیره مورب (میله مورب زیر کف دست)، بازوها را صاف و شانه ها را بالای دست ها سوار کنید. روی سکوی بالش دار زانو بزنید، آن را کمی پایین بیاورید تا باسن کمی خم شود.
اجرا
پایین بدن را با خم کردن بازوها، اجازه می دهد تا آرنج ها به طرفین باز شوند. هنگامی که کشش جزئی در قفسه سینه یا شانه ها احساس می شود، بدن را به سمت بالا فشار دهید تا بازوها صاف شوند. تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- دلتوئید، قدامی
- سه سر بازویی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- لوزی ها
- بالابر کتف
- پشتی بزرگ
- سینه ای کوچک
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
- ذوزنقه ای، پایین