پرواز قفسه سینه دستگاه گیره موازی تک نشسته

توضیح حرکت

 این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.

آماده سازی

روی دستگاه بنشینید، دسته ی موازی را به یک طرف بگیرید و دست در راستای نوک سینه ها باشد و آرنج را کمی خم کنید و شانه را به خارج بچرخانید. 

اجرا

آرنج را به سمت بالا نگه دارید، دسته ی اهرمی را به سمت جلو و کنار هم فشار دهید و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برگردید و عمل دم را انجام دهید و حرکت را تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

شانه ها به صورت چرخشی خارجی نگه داشته می شوند تا عضلات سینه در راستای حرکت باشند.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·       سینه ای بزرگ، (سرجناقی)

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی

·       خم کننده مچ دست