توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ سر جناغی طراحی شده است.
آماده سازی
روی صندلی بنشینید و تنه را کاملا به پشتی دستگاه بچسبانید. دست‌ها را برعکس و طوری بگیرید تا مچ دست در راستای خط بیین نوک سینه‌ها باشد. برای کارایی بهتر عضله سینه، کتف‌ها را به سمت هم نزدیک کنید. برای شروع راحت‌تر، از پاها برای پرس کردن دستگاه کمک بگیرید.
اجرا
به آرامی اهرم دستگاه را به جلو فشار دهید و تا جایی که عضله سینه احساس کشیدگی کند، اهرم را به عقب برگردانید. موقع فشار دادن اهرم عمل دم و موقع برگشتن اهرم عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
باز کردن بیش از حد دست‌ها، باعث فشار و آسیب به مفصل شانه می‌شود. طوری دست‌ها را باز کنید که کتف‌ها از پشتی دستگاه جدا نشود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه‌ای بزرگ (سر جناغی)
عضله‌های کمکی
- سینه‌ای بزرگ (سر ترقوه‌ای)
- دالی قدامی
- سه سر بازو
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده
دو سر بازو (سر کوتاه)