توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است
آماده سازی
قرقره های دستگاه را در در راستای نوک سینه ها تنظیم کنید. در وسط دستگاه بایستید و بالاتنه صاف باشد و پاها را به عرض شانه باز کنید دسته ها را بگیرید به گونه ای که آرنج کمی خم باشد.
اجرا
دست ها را به هم نزدیک کنید طوری که در کنار هم و رو به روی سینه قرار بگیرد و عمل بازدم را انجام دهید بعد مکث کوتاه دست ها به نقطه شروع برگردانید و عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
دسته ها باید به صورت یک نیم دایره به جلو سینه جرکت کند، در شروع حرکت آرنج ها به صورت 90 درجه در کنار قفسه سینه باشد و هنگامی که به جلو حرکت می کند آرنج ها صاف شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، (سر ترقوه ای)
- دالی قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دوسر بازویی، سر کوتاه