پرواز قفسه سینه دستگاه گیره متقاطع نشسته

توضیح حرکت

  این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.

آماده سازی

روی دستگاه بنشینید، دسته های متقاطع را به دو طرف بگیرید و دست ها در راستای نوک سینه ها باشند. 

اجرا

آرنج ها را به سمت بالا نگه دارید، دسته های اهرمی را به سمت جلو و کنار هم فشار دهید و عمل بازدم را انجام دهید تا زمانی که کشش خفیفی در قفسه سینه یا شانه احساس شود، به حالت اولیه برگردید و عمل دم را انجام دهید سپس این حرکت را تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

شانه ها به صورت چرخشی خارجی نگه داشته می شوند تا عضلات سینه در راستای حرکت باشند.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·       سینه ای بزرگ، (سرجناقی)

عضله‌های کمکی

·       سینه بزرگ، (سر ترقوه ای)

·       سینه ای کوچک

·       دلتوئید، قدامی

·       دوسر بازویی، سر کوتاه

·       بازویی غرابی

·       دندانه ای قدامی

عضله‌های پایدار کننده

·       عضله دوسر بازویی

·       بازویی

·       خم کننده مچ دست