صفحه اصلی
مقالات
فیتنس
کاهش وزن سایز
افزایش وزن و حجم عضلانی
خواب
علم تمرین
بیماری ها
مدیتیشن
تغذیه
رژیم های غذایی
آب
مکمل ها
توسعه فردی
آسیب شناسی و تمرین درمانی
ارگونومی
دانستنی های سلامت
پوست و زیبایی
آرشیو تمرین ها
مربیان
تماس
درباره ما
ورود | عضویت
آرشیو تمرینات
ساق پا زانو خم دست کنار بدن خوابیده
خم و باز کردن زانو 90 90
حرکت شش جهته بازو چهار دست و پا
نیم پل تک پا زانو خم خوابیده
شکم کرانچ زانو بالا
شکم کرانج یک پا خم یک پا صاف متناوب
زیرشکم برف پاک کن نیمه
ساق پا زانو خم با دست پشت سر
پلانک پهلو تک پا خم با سرشانه پرواز
پلانک با حمایت ساعد و زانو تک پا متناوب
دورسی فلکشن با اینورژن زانو خم با کش نشسته
اینورژن زانو خم با کش و اورژن کنترل شده نشسته
دورسی فلکشن ساق
خم کردن جانبی گردن با کش
فشار ایزومتریک جانبی گردن به دیوار با توپ
نزدیک کردن کتف ها با دمبل نشسته
‹
1
2
...
54
55
56
57
58
59
60
...
77
78
›
