توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک دراز بکشید ساعدها را روی تشک قرار دهید، آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید. پاها به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشد.
اجرا
با صاف کردن بدن در خط مستقیم ستون فقرات بدن را به سمت بالا ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید. دقت کنید سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا باشند. به صورت منظم دم و بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات به صورت ایزومتریک تمرین می شوند
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- مورب داخلی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده مخالف
· راست کننده ستون فقرات
· ذوزنقه میانی
· ذوزنقه تحتانی
· متوازی الاضلاع