صفحه اصلی
مقالات
فیتنس
کاهش وزن سایز
افزایش وزن و حجم عضلانی
خواب
علم تمرین
بیماری ها
مدیتیشن
تغذیه
رژیم های غذایی
آب
مکمل ها
توسعه فردی
آسیب شناسی و تمرین درمانی
ارگونومی
دانستنی های سلامت
پوست و زیبایی
آرشیو تمرین ها
مربیان
تماس
درباره ما
ورود | عضویت
آرشیو تمرینات
اینورژن پا با کش پا نشسته
فشار ایزومتریک توپ پیلاتس بین پاها نشسته
راه رفتن در وضعیت سوپینیشن
راه رفتن به جلو با کش بالای زانو
ساق پا با چرخش به داخل و خارج کف پا
جمع کردن حوله با پنجه پا
چرخش به داخل مچ پا با توپ ایزومتریک نشسته
چرخش به داخل مچ با کش دور کف پا
چین تاک نشسته
خم کردن گردن خوابیده
حرکت Y چسبیده به دیوار با حفظ راستای کتف با دمبل
خم و باز کردن گردن چهار دست و پا
چین تاک
باز کردن گردن با توپ کنار دیوار
پیاده روی آرام
انقباض ایزومتریک عضلات شکم
‹
1
2
...
58
59
60
61
62
63
64
...
77
78
›
