توضیح حرکت
آماده سازی
میله کابل قرقره پایین را با دستگیره زیر دستی با عرض شانه بگیرید. نزدیک قرقره بایستید.
اجرا
با آرنج به پهلو، میله را بالا بیاورید تا ساعدها عمودی شوند. پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هنگامی که آرنج ها کاملاً خم می شوند، می توانند کمی به جلو حرکت کنند و به ساعدها اجازه می دهند بیشتر از عمودی نباشند. این حرکت اضافی باعث آزاد شدن نسبی تنش در عضلات بین تکرارها می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای، بالا
- ذوزنقه ای، میانه
- بالابر کتف
- خم کننده مچ دست