توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک دراز بکشید دست ها را با فاصله از هم روی زمین قرار دهید. پاها کنار هم به اندازه دو برابر عرض لگن فاصله داشته باشد.
اجرا
با صاف کردن بدن در خط مستقیم ستون فقرات بدن را به سمت بالا ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید. دقت کنید سر و گردن و ستون فقرات در یک راستا باشند. به صورت منظم دم و بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات شکمی به صورت ایزومتریک منقبض می شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- مورب داخلی شکمی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک