توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی تشک دراز بکشید ساعدها را روی تشک قرار دهید، آرنج ها را زیر شانه ها قرار دهید. پاها کنار هم به اندازه عرض لگن فاصله داشته باشد.
اجرا
با صاف کردن بدن در خط مستقیم بدن را به سمت بالا ببرید. ابتدا یک دست و بعد پای مخالف را بالا بیاورید سپس با دست و پای دیگر همین کار را تکرار کنید و موقع بالا آوردن دست و پا عمل بازدم و موقع پایین آوردن آنها عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
عضلات به صورت ایزومتریک تمرین داده می شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های پایدار کننده
- مورب داخلی
- سوئز خاصره
- کشنده نیام پهن
- چهار سر ران
- خیاطه
- سینه ای بزرگ
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
عضله‌های پایدار کننده مخالف
· راست کننده ستون فقرات
· ذوزنقه میانی
· ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع