توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است
آماده سازی
پشت به دستگاه بایستید، زانوها را کمی خم کنید. میله را بگیرید به طوری که ساعدها طرفین سر چسبیده باشند.
اجرا
باسن را ثابت نگه دارید و به آرامی بالاتنه را به سمت زانوها خم کنید. هنگام خم کردن بالاتنه عمل بازدم را انجام دهید و هنگام باز کردن آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- راست شکمی
عضله‌های کمکی
- مورب
عضله‌های پایدار کننده
- سوئز خاصره
- کِشنده نیام پهن
- راست رانی
- خیاطه
- پشتی بزرگ
- گرد بزرگ
- دلتوئید خلفی
- سه سربازو (سر بلند)
- متوازی الاضلاع بزرگ
- ذوزنقه بخش تحتانی
- سینه ای بزرگ (سر جناغی)
- سینه ای بزرگ (سر ترقوه ای)
- بازویی غرابی
- سینه ای کوچک
- دندانه ای قدامی