توضیح حرکت
آماده سازی
بنشینید و میله کابل را با دستگیره زیر دستی باریک به عرض شانه بگیرید. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید و مچ‌ها را کمی فراتر از زانو قرار دهید.
اجرا
اجازه دهید نوار کابل از کف دست تا انگشتان بیرون بیاید. میله کابل را با گرفتن و به سمت بالا تا جایی که ممکن است به سمت بالا ببرید. پایین بیاورید وبا دست دیگر تکرار کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- خم کننده مچ دست