توضیح حرکت
آماده سازی
میله چنگ زدن با گیره کناری عرض شانه.
اجرا
با آرنج به پهلو،دمبل را بالا بیاورید تا ساعدها عمودی شوند. پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. سپس تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هنگامی که آرنج ها کاملاً خم می شوند، می توانند کمی به جلو حرکت کنند و به ساعدها اجازه می دهند بیشتر از عمودی نباشند. این حرکت اضافی باعث آزاد شدن نسبی تنش در عضلات بین تکرارها می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
-
عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- دو سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- غرابی بازویی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای میانه
- بالابر کتف
- بازکننده مچ دست