توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله راست شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی میز دراز بکشید، ساق پاها را زیر پدها قرار دهید. توپ را با هر دو دست نگه دارید.
اجرا
بالاتنه خود را بلند کنید و به سمت راست بچرخانید، بعد مکث کوتاهی به سمت چب بچرخانید. هنگام چرخیدن بالاتنه عمل بازدم و هنگام برگشت عمل دم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیح تکمیلی:
شکل جایگزین این است که توپ را در جلوی سینه با بازوها کاملاً کشیده و موازی با ران ها نگه دارید. بالاتنه را به هر طرف بچرخانید، بازوها را در همان صفحه نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- مورب شکمی
عضله‌های کمکی پویا
- راست کننده ستون فقرات (سینه ای، کمری)
- عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون فقرات (سینه ای، کمری)