این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
یک ساعد را روی توپ سوئیسی قرار دهید و و دست دیگر را صاف بالای سر به پهلو نگه دارید. پای نزدیک به توپ را خم کنید و و یک پا را را به پهلو دراز کنید تا بدن در یک خط صاف قرار گیرد.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، دست بالای سر و پای صاف شده را به ارامی به هم نزدیک کنید و عمل بازدم انجام دهید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردانید و عمل دم انجام دهید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کشنده نیام پهن
· چهار سر ران
· خیاطه
· سینه ای بزرگ
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
سینه ای کوچک