این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید طوری که یک پا صاف به پهلو باشد و یکی از پا ها خم شده باشد دست ها را پشت سر قرار دهید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، بالاتنه را به صورت مورب روی توپ قرار دهید و به پهلو سمت پای دراز شده خم کنید و عمل بازدم انجام دهید. به آرامی توپ را به حالت اولیه برگردانید و عمل دم انجام دهید. سپس این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کشنده نیام پهن
· چهار سر ران
· خیاطه
· سینه ای بزرگ
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
سینه ای کوچک