این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین بنشینید طوری که پای جلویی 90 درجه باشد و زانوی پای عقب روی زمین باشد در این حالت توپ را با دو دست بگیرید و روبه روی بدن خود نگه دارید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، توپ را به سمت راست بچرخانید، به طوری که بدن شما نیز به سمت راست متمایل شود و عمل بازدم انجام دهید. به آرامی توپ را به حالت اولیه برگردانید و عمل دم انجام دهید. سپس این حرکت را برای سمت چپ تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کشنده نیام پهن
· چهار سر ران
· خیاطه
· سینه ای بزرگ
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی
سینه ای کوچک