این حرکت برای تقویت عضله مورب شکمی طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین روی دو زانو کنار توپ بنشینید.
اجرا
با انقباض عضلات شکم، یک دست راروی توپ بگذارید بالاتنه خود را به سمت پهلو خم کنید. عمل بازدم انجام دهید سپس به ارامی به نقطه شروع برگردید و عمل دم انجام دهید. بعد تکرار مشخص با طرف دیگر بدن انجام دهید.
توضیحات تکمیلی:
در طول حرکت، عضلات شکم خود را منقبض نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· مورب شکمی
عضله‌های پایدار کننده
· راست شکمی
· سوئز خاصره
· کشنده نیام پهن
· چهار سر ران
· خیاطه
· سینه ای بزرگ
· بازویی غرابی
· دندانه ای قدامی