توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ سرجناغی طراحی شده است.
آماده سازی
به پشت روی زمین دراز بکشید. زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین بگذارید.
با یک دست دمبل را در دست بگیرید و آنها را بالای سینه نگه دارید،
اجرا
آرنج را به آرامی خم کنید و دمبل را به سمت پایین و طرفین سینه پایین بیاورید، تا جایی که با سینه هم‌سطح شوند. در این مرحله عمل دم را انجام دهید.
سپس دمبل‌ها را با کنترل به سمت بالا و نقطه شروع حرکت بازگردانید و آرنج‌ها را صاف کنید. در این مرحله عمل بازدم را انجام دهید. سپس با تعداد مشخص تکرار کنید. و با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید به زمین چسبیده باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، سرجناقی
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ، ترقوه ای
- سینه ای کوچک
- دلتوئید قدامی
- دوسر بازویی، سر کوتاه
- بازویی غرابی
- دندانه ای قدامی
عضله‌های پایدار کننده
- عضله دوسر بازویی
- بازویی
- خم کننده مچ دست