توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت سینه ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
روی زمین دراز بکشید و دست ها کمی بازتر از عرض شانه باشد. کف دستان و زانو ها روی زمین باشد.
اجرا
در حالی که دستان کشیده شده است بالا تنه را در فاصله 90 سانتی از یکدیگر بالا نگه دارید و عمل دم را انجام دهید و تا جایی که سینه به زمین نخورد پایین بروید و عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هر دو قسمت بالا و پایین بدن باید در تمام طول حرکت صاف نگه داشته شوند. تا زمانی که بدن روی زانوها می چرخد، پای جلویی می تواند روی زمین بماند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، (ترقوه ای)
- دالی قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی، سر کوتاه
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
- راست شکمی
- مورب داخلی