توضیح حرکت
آماده سازی
روی صندلی بنشینید و قسمت بالایی سینه درست بالای دستگیره های روی اهرم باشد. در صورت وجود، اهرم پا را فشار دهید تا دستگیره ها در محدوده چنگ زدن قرار گیرند. دستگیره ها را با چنگال مایل عریض در دست بگیرید و آرنج ها را به سمت بیرون قرار دهید. اهرم پا را رها کنید.
اجرا
اهرم را فشار دهید تا بازوها کشیده شوند. وزن را برگردانید تا زمانی که شانه ها یا قفسه سینه کمی کشیده شده باشند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
برخی از ماشین ها دارای اهرم های پا هستند تا دسته ها را در موقعیت شروع و پایان راحت تری قرار دهند. اگر اهرم پا در دسترس است، آن را قبل از رها کردن دستگیره ها درگیر کنید.اگر چنگال بیش از حد گسترده باشد، دامنه حرکت به خطر می افتد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه بزرگ، ترقوه ای
عضله‌های کمکی
- سینه بزرگ، سرجناقی
- دلتوئید، قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی