توضیح حرکت
- این حرکت برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
- رو به روی دیوار بایستید. دست ها را روی دیوار، کمی بیشتر از عرض شانه قرار دهید. جلوی پا را از دیوار به عقب، با بازوها و بدن صاف قرار دهید. بازوها باید عمود بر بدن باشند.
اجرا
- با صاف نگه داشتن بدن و خم کردن بازوها در حالی که دستان کشیده شده است بالا تنه را در فاصله 90 سانتی از یکدیگر بالا نگه دارید و عمل دم را انجام دهید و تا جایی که سینه به دیوار نزدیک شود پایین بروید و عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.توضیحات تکمیلی
- هر دو قسمت بالا و پایین بدن باید در تمام طول حرکت صاف نگه داشته شوند. ارتفاع نیمکت یا سکو بر دشواری حرکت تأثیر می گذارد.
- عضلات درگیر
- عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ (سرجناقی)
- عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، (ترقوه ای)
- دالی، قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
- عضله‌های پایدار کننده پویا
- دو سر بازو (سر کوتاه)
- عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
- راست شکمی
- مورب داخلی
- چهار سر ران
- ساق پا
- نعلی