توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضله سینه‌ای بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
دراز بکشید و نوک انگشتان پا را روی زمین قرار دهید و دست ها کمی بازتر از عرض شانه روی استپ باشد. با دراز کردن بازوها با بدن صاف، بدن را از زمین بلند کنید.
اجرا
دست ها را روی استپ قرار دهید در حالی که دستان کشیده شده است بالا تنه را در فاصله 90 سانتی از یکدیگر بالا نگه دارید و عمل دم را انجام دهید و تا جایی که سینه به زمین نخورد پایین بروید و عمل بازدم را انجام دهید و این عمل را تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هر دو قسمت بالا و پایین بدن باید در تمام طول حرکت صاف نگه داشته شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سینه ای بزرگ، (سرجناقی)
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ، (ترقوه ای)
- دالی، قدامی
- سه سر بازویی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- دو سر بازو (سر کوتاه)
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
- راست شکمی
- مورب داخلی
- چهار سر ران