توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
پاهای خود را در جایگاه مخصوص دستگاه سی سی اسکوات قرار دهید و ساق پاها را روی بالشتک‌های دستگاه محکم کنید. هالتر را با گرفتن دست جمع بالا سر نگه دارید. ستون فقرات را صاف و سر و سینه را در یک راستا نگه دارید.
اجرا
به آرامی زانوها را خم کرده و بدن را به سمت عقب متمایل می‌کند. در این حالت، فشار باید روی عضلات جلوی ران احساس شود.تا جایی که امکان دارد بدن را به سمت پایین ببرید و در پایین‌ترین نقطه برای چند ثانیه مکث می‌کند. با انقباض عضلات چهار سر ران و سرینی به آرامی به حالت ایستاده برگردید. هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو