توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده است.
آماده سازی
پاهای خود را در جایگاه مخصوص دستگاه سی سی اسکوات قرار دهید و ساق پاها را روی بالشتک‌های دستگاه محکم کنید. دست‌ها را جلوی سینه نگه دارید یا آن‌ها را به سمت جلو دراز کنید. ستون فقرات را صاف و سر و سینه را در یک راستا نگه دارید.
اجرا
با خم کردن زانوها و باسن، بدن خود را به سمت پایین بیاورید تا جایی که ران‌ها به بالشتک‌های دستگاه نزدیک شوند. در این حالت، زانوها باید به سمت جلو متمایل شوند و فشار را در چهارسر احساس کنید. با منقبض کردن عضلات چهار سر ران و باسن، به حالت اولیه بازگردید. هنگام بالارفتن پا عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو