توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده است.
آماده سازی
وزن مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. به پشت روی دستگاه دراز بکشید و پاهای خود را روی صفحه دستگاه قرار دهید. دستگیره‌های دستگاه را بگیرید.
اجرا
با فشار پاها، صفحه دستگاه را به سمت جلو هل دهید و زانوها را صاف کنید، اما آنها را قفل نکنید. در نقطه اوج حرکت، کمی مکث کنید. به آرامی و با کنترل، صفحه دستگاه را به سمت عقب برگردانید تا زانوها به حالت اولیه برگردند هنگام بالابردن پا عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
از قفل کردن زانوها در انتهای حرکت خودداری کنید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، از وزنه مناسب با توان خود استفاده کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو