توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسر ران طراحی شده است.
آماده سازی
روی دستگاه بنشینید و پشتی را روی تکیه گاه پد دار قرار دهید. پاها را روی صفحه قرار دهید. دسته ها را به طرفین بگیرید.
اجرا
پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید و کف پاها را روی صفحه دستگاه قرار دهید. زانوی خود را خم کنید و صفحه را به آرامی به جلو فشار دهید تا پاها تقریباً صاف شوند.
به آرامی و با کنترل، پاها را به حالت اولیه برگردانید. هنگام فشار دادن صفحه عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
تکیه گاه صندلی و پشت را طوری تنظیم کنید که تقریباً دامنه حرکتی کامل را داشته باشد بدون اینکه باسن را مجبور به خم شدن در ناحیه کمر کنید. زانوها را در جهتی مشابه پاها نگه دارید. اجازه ندهید که پاشنه ها از روی سکو بالا بیایند و هم با پاشنه و هم با جلوی پا فشار دهید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- چهار سر ران
عضله‌های کمکی
- سرینی بزرگ
- نزدیک‌کننده بزرگ
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- همسترینگ
- دوقلو