توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات چهارسرران طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا وزن مناسب را انتخاب کرده و روی دستگاه جلو پا بنشینید. اطمینان حاصل کنید که پد دستگاه روی مچ پای شما قرار دارد و زاویه زانوها حدود 90 درجه است.
اجرا
یک پایتان را صاف کنید و تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید، بدون اینکه زانو را قفل کنید. در انتهای حرکت، عضلات چهارسر خود را برای یک ثانیه منقبض نگه دارید. به آرامی و با کنترل، پاها را به حالت اولیه برگردانید و با پای دیگر تکرار کنید. هنگام بالا آمدن عمل بازدم و هنگام برگشتن عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
از قفل کردن زانوها در انتهای حرکت خودداری کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· چهارسر
عضله‌های پایدار کننده پویا
· همسترینگ
· ساقی قدامی