توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.
آماده سازی
کاف مچ پا را به قرقره پایین وصل کنید. با کاف روی یک مچ پا، میله باله را با هر دو دست بگیرید و با پای دیگر عقب بروید تا بدن در زاویه 45 درجه قرار گیرد. بازوها برای حمایت از بدن که به جلو خم شده است، دراز می‌مانند.
اجرا
اتصال کابل را با باز کردن مفصل ران و زانو به عقب بکشید. پا را به حالت اولیه برگردانید و این کار را تکرار کنید و با پای مخالف ادامه دهید. موقع عقب بردن پا عمل بازدم و موقع برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، ستون فقرات باید صاف و ثابت بماند. باسن باید در طول حرکت منقبض باشد. زانو در طول حرکت باید صاف باشد.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
عضله‌های پایدار کننده
- مورب شکمی
- راست کننده ستون مهره
- مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
عضله‌های پایدار کننده پویا
سه سر ران