اسکوات تک پا اسمیت

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ و چهار سر ران طراحی شده است.

آماده سازی

وزنه مناسب را برای دستگاه انتخاب کنید. زیر دستگاه اسمیت بایستید و یک پا را کمی جلوتر از پای دیگر قرار دهید. میله را روی شانه‌ها قرار دهید.

اجرا

یک پا را روی پای دیگر قرار دهید، پشت را صاف نگه دارید. زانو را خم کنید تا جایی که ران‌ موازی زمین شوند. با فشار دادن پاها به زمین، به حالت اولیه برگردید هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام نشستن عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

دقت کنید که سر را رو به جلو و پشت را صاف نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         سرینی بزرگ

عضله‌های کمکی

·         چهار سر ران

·         نزدیک‌کننده بزرگ

·         نعلی

عضله‌های پایدار کننده

·      راست کننده ستون مهره ها

عضله‌های پایدار کننده پویا

·         همسترینگ

·         ساق پا

عضله‌های پایدار کننده مخالف

·         راست شکمی

·         مورب شکمی