توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ، نزدیک کننده ران و چهار سر ران طراحی شده است.
آماده سازی
وزنه مناسب را برای دستگاه انتخاب کنید. میله را روی شانه‌ها قرار دهید.
روی دستگاه اسمیت بایستید و پاها را به اندازه‌ای بیشتر از عرض شانه باز کنید که انگشتان پا به سمت بیرون متمایل باشند.
اجرا
باسن را به سمت عقب و پایین ببرید و زانوها را خم کنید، به طوری که ران‌ها با زمین موازی شوند. با فشار دادن پاشنه‌ها به سمت زمین، به حالت ایستاده بازگردید و باسن را منقبض کنید. هنگام بالارفتن عمل بازدم و زمان پایین آمدن عمل دم را انجام دهید. سپس این عمل را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را از نوک انگشتان پا جلوتر نبرید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- چهار سر ران
- نزدیک کننده‌های ران
- نعلی
عضله‌های پایدار کننده
- راست کننده ستون مهره ها
عضله‌های پایدار کننده پویا
- همسترینگ
- ساقی قدامی
عضله‌های پایدار کننده مخالف
- راست شکمی
- مورب شکمی