اسکوات اسمیت

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات سرینی بزرگ طراحی شده است.

آماده سازی

وزنه مناسب را برای دستگاه انتخاب کنید. میله را روی شانه‌ها قرار دهید.

اجرا

فاصله پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پشت را صاف نگه دارید. زانوها را خم کنید تا جایی که ران‌ها موازی زمین شوند. با فشار دادن پاها به زمین، به حالت اولیه برگردید هنگام بالاآمدن عمل بازدم و هنگام نشستن عمل دم را انجام دهید.

توضیحات تکمیلی

دقت کنید که سر را رو به جلو و پشت را صاف نگه دارید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

• ماهیچۀ سرینی بزرگ

عضله‌های کمکی

• چهار سر ران
• ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
• ماهیچه نعلی

عضله‌های پایدار کننده

• ماهیچه های راست کننده ستون مهره ها

عضله‌های پایدار کننده پویا

• همسترینگ
• ساق پا

عضله‌های پایدار کننده مخالف

• راست شکمی
• مورب