اسکوات اسمیت

توضیح حرکت

آماده سازی

با میله ارتفاع بالای سینه، میله موقعیت در پشت شانه ها و گرفتن نوار به طرفین. پاها را کمی جلوتر قرار دهید. با چرخاندن میله به عقب، میله را جدا کنید.

اجرا

با خم کردن باسن به عقب در حالی که اجازه می‌دهید زانوها کمی به جلو خم شوند، پشت را صاف نگه دارید و زانوها در جهت پاها قرار بگیرند، به پایین بنشینید. پایین بیایید تا جایی که ران ها به موازات کف قرار بگیرند. زانوها و باسن را دراز کنید تا پاها صاف شوند. برگرد و تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

سر را رو به جلو، پشت صاف نگه دارید و پاها را صاف روی زمین با وزن مساوی در جلو و پاشنه نگاه دارید. زانوها باید در تمام طول حرکت، جهت مشابه پا داشته باشند. به تحلیل اسکوات اسمیت مراجعه کنید.

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

• ماهیچۀ سرینی بزرگ

عضله‌های کمکی

• • چهار سر ران
• ماهیچه نزدیک‌کننده بزرگ
• ماهیچه نعلی

عضله‌های پایدار کننده

• ماهیچه های راست کننده ستون مهره ها

عضله‌های پایدار کننده پویا

• همسترینگ
• ساق پا

عضله‌های پایدار کننده مخالف

• راست شکمی
• مورب