توضیح حرکت
آماده سازی
روی سطح بالشتک شده خم شوید و دسته ها را بگیرید. زانو را خم کنید و پا را روی سکوی اهرمی یا پدال قرار دهید.
اجرا
با دراز کردن پا، سکو یا پدال را به عقب فشار دهید. پا را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید. با پای مخالف ادامه دهید.
توضیحات تکمیلی
پشتی صندلی را طوری قرار دهید که زانوها با تکیه اهرم هماهنگ شوند. پد اهرمی را طوری قرار دهید که با پایین پا درست بالای مچ پا تماس پیدا کند. ابتدا نزدیکترین پا را به اهرم در دستگاه قرار دهید و سپس پای دیگر را در دستگاه قرار دهید. خم شدن پشتی مچ پا، نارسایی فعال دوقلو را کاهش می دهد و به آن اجازه می دهد تا به خم شدن زانو کمک کند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سرینی بزرگ
عضله‌های کمکی
- نزدیک کننده بزرگ
- چهارسر ران
- عضله‌های پایدار کننده
- مورب
- راست کننده ستون مهره
- عضله مربع کمری
- سرینی میانه
- سرینی کوچک
- بازویی غرابی