توضیح حرکت
آماده سازی
میله دستگیره با گیره زیر دستی عرض شانه.
اجرا
با آرنج به پهلو، میله را بالا بیاورید تا ساعدها عمودی شوند. پایین بیاورید تا بازوها کاملاً کشیده شوند. تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
وقتی آرنج ها کاملاً خم می شوند، می توانند کمی به جلو حرکت کنند و اجازه دهند ساعدها بیشتر از حالت عمودی نباشند. این حرکت اضافی باعث آزاد شدن نسبی تنش در عضلات بین تکرارها می شود. ورزش را می توان با هالتر مستقیم نیز انجام داد. حرکت با میله خاردار همانطور که در بالا نشان داده شده است به عنوان EZ Barbell Curl یا EZ Bar Curl نیز شناخته می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- ماهیچه بازویی‌زِبَرزَندی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- عضله ذوزنقه ای بالا
- عضله ذوزنقه ای میانه
- بالابر کتف
- خم کننده مچ دست