توضیح حرکت
آماده سازی
روی نیمکت بشینید دو دمبل را به طرفین قرار دهید، کف دست ها رو به داخل، بازوها را صاف کنید.
اجرا
با آرنج به طرفین، یک دمبل را بالا بیاورید تا ساعد عمودی شود و انگشت شست به سمت شانه باشد. به حالت اولیه پایین بیاورید و با بازوی جایگزین تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
عضله دوسر ممکن است به صورت متناوب (همانطور که توضیح داده شد)، همزمان یا به صورت متناوب همزمان تمرین شود. هنگامی که آرنج ها کاملاً خم می شوند، می توانند کمی به جلو حرکت کنند و اجازه دهند ساعدها بیشتر از حالت عمودی نباشند. این حرکت اضافی باعث آزاد شدن نسبی تنش در عضلات بین تکرارها می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
-
عضله بازویی زند اعلایی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای میانی
- بالابر کتف
- خم کننده زند اعلایی
- بازکننده مچ به زند بالا