توضیح حرکت
آماده سازی
روی نیمکت بشینید.دمبل را به طرفین قرار دهید، کف دست ها رو به داخل، بازوها را صاف کنید.
اجرا
با آرنج به طرفین، دمبل را بالا بیاورید و ساعد را بچرخانید تا ساعد عمودی شود و کف دست به سمت شانه شود. به حالت اولیه پایین بیاورید و با سمت دیگردست انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
هنگامی که آرنج کاملاً خم می شود، می تواند کمی به جلو حرکت کند و به ساعدها اجازه دهد بیشتر از عمودی نباشند. این حرکت اضافی باعث آزاد شدن نسبی تنش در عضلات بین تکرارها می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زبر زندی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- غرابی بازویی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای میانی
- بالابر کتف
- خم کننده مچ دست