توضیح حرکت
آماده سازی
دو دمبل را به طرفین قرار دهید، کف دست ها رو به داخل، بازوها را صاف کنید.
اجرا
با آرنج به طرفین، دمبل را بالا بیاورید و ساعد را بچرخانید تا ساعد عمودی شود و کف دست به سمت شانه شود. به حالت اولیه پایین بیاورید و دوباره تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
هنگامی که آرنج کاملاً خم می شود، می تواند کمی به جلو حرکت کند و به ساعدها اجازه دهد بیشتر از عمودی نباشند. این حرکت اضافی باعث آزاد شدن نسبی تنش در عضلات بین تکرارها می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- عضله دوسر بازویی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زبر زندی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، قدامی
- غرابی بازویی
- ذوزنقه ای بالا
- ذوزنقه ای میانی
- بالابر کتف
- خم کننده مچ دست