توضیح حرکت
آماده سازی
دمبل را بگیرید و روی نیمکت واعظ بنشینید. در حالی که بازو خم شده و کف دست رو به شانه است، پشت بازو را روی پد قرار دهید.
اجرا
دمبل را پایین بیاورید تا بازو کاملاً کشیده شود. دمبل را بالا بیاورید تا ساعد عمودی شود. تکرار کنید. با بازوی مخالف ادامه دهید.
توضیحات تکمیلی
صندلی باید طوری تنظیم شود که زیر بغل نزدیک بالای پد استراحت کند. پشت بازو باید در تمام طول حرکت روی پد باقی بماند. سر بلند (سر جانبی) دو سر بازویی به طور قابل توجهی بیشتر از سر کوتاه (سر میانی) عضله بازویی فعال می شود، زیرا سر کوتاه با ادامه انقباض وارد نارسایی فعال می شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- بازویی
عضله‌های کمکی
- بازویی
- بازویی زند اعلایی
عضله‌های پایدار کننده
- خم کننده مچ دست