توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.

 آماده سازی

روی یک میز شیب‌دار منفی به پشت دراز بکشید. هالتر EZ را با دستانی به اندازه عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد. آرنج‌ها را کمی خم کنید و هالتر را بالای سر خود نگه دارید.

اجرا

 آرنج‌ها را به آرامی خم کنید و هالتر را به سمت پشت سر پایین بیاورید. در این مرحله، نفس عمیق بکشید (عمل دم).حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، میله را به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

آرنج‌ها باید ثابت باشند و فقط در مفصل آرنج حرکت ایجاد شود. از وزنه مناسب با توجه به توان خود استفاده کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.

 

عضلات درگیر

عضلههای هدف

·         سه سر بازویی

عضلههای پایدار کننده

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید، خلفی

·         سینه بزرگ، سر جناقی

·         سینه کوچک

·         ذوزنقه ای، پایین

·         خم کننده مچ دست