توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
برای شروع، به حالت شنا روی زمین دراز بکشید، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی مشت‌های خود قرار دهید.
اجرا
آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را به سمت پایین بیاورید، به طوری که سینه شما تا نزدیکی زمین پایین بیاید. سپس، با فشار دست‌ها به سمت بالا، به حالت اولیه بازگردید. در طول حرکت، کمر و گردن خود را صاف و ثابت نگه دارید. این حرکت را تکرار کنید. در حین پایین آمدن عمل دم و در حین بالا آمدن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، پشت و ستون فقرات را صاف نگه دارید. اگر در اجرای این حرکت با مشکل مواجه هستید، می‌توانید از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کنید یا این حرکت را بدون وزنه انجام دهید تا عضلات شما تقویت شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ ،سرجناقی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی، سرکوتاه
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
- راست شکمی
- مورب شکمی
- چهار سر ران