توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
ابتدا در وضعیت شنا سوئدی قرار بگیرید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس یک وزنه (صفحه هالتر یا وزنه دستی) را روی پشت خود قرار دهید.
اجرا
با کنترل کامل، بدن خود را به سمت پایین بیاورید تا جایی که قفسه سینه تقریباً زمین را لمس کند. در این حالت، آرنج‌ها باید در کنار بدن و به سمت عقب باشند. سپس با فشار دادن دست‌ها، بدن را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را تکرار کنید. در حین پایین آمدن عمل دم و در حین بالا آمدن عمل بازدم انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، پشت و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ ،سرجناقی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی، سرکوتاه
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک
- راست شکمی
- مورب شکمی
- چهار سر ران