توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
یک دمبل را در دست گرفته و بر روی یک نیمکت بنشینید. دست دیگر را برای حمایت از آرنج دست درگیر در حرکت، بالای سر ببرید.
اجرا
دمبل را به آرامی به سمت پایین و پشت سر خود هدایت کنید تا آرنج‌ها زاویه ۹۰ درجه پیدا کنند. با کنترل کامل، دمبل را به نقطه شروع بازگردانید و آرنج‌ها را صاف کنید. با بازوی مخالف ادامه دهید. حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در حین انجام حرکت، آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید و از خم شدن بیش از حد آنها خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· باز کننده مچ دست