توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
وی یک میز شیب دراز بکشید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها را به سمت پایین آویزان کنید و کف دست‌ها رو به داخل باشند.
اجرا
آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید و با انقباض عضلات پشت بازو، دمبل‌ها را به سمت بالا و عقب ببرید تا جایی که بازوها کاملاً صاف شوند. در این حالت، کف دست‌ها باید رو به بالا باشند. لحظه‌ای مکث کنید و سپس به آرامی دمبل‌ها را به نقطه شروع برگردانید. حین صاف شدن دست عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، سر و گردن را در یک راستا با ستون فقرات نگه دارید و از خم کردن بیش از حد سر خودداری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
- دلتوئید، خلفی
- پشتی بزرگ
- ذوزنقه ای میانه
- ذوزنقه ای پایین
- متوازی الاضلاع