توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
روی نیمکت دراز کشیده و دو دمبل را با هر دست در بالای سرشانه بگیرید. دمبل را طوری بگیرید که کف دستتان رو به پایین تنه باشد.
اجرا
با خم کردن آرنج، دمبل را به آرامی به سمت گوش خود پایین بیاورید. در طول حرکت، بازو باید ثابت بماند و فقط آرنج خم و راست شود. حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، آرنج را ثابت نگه دارید و از حرکات ناخواسته آن جلوگیری کنید.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· باز کننده مچ دست