پشت بازو سیم کش دست صاف خوابیده

توضیح حرکت

این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.

 آماده سازی

یک نیمکت صاف را روبروی دستگاه سیم کش قرار دهید و کابل را در پایین‌ترین قسمت ثابت کنید. به پشت روی نیمکت دراز بکشید و دسته را با دو دست بگیرید، به طوری که کف دست ها رو به سقف باشد.  دست ها را از آرنج خم کرده و بالای سر ببرید.

اجرا

 بازوها را به سمت بالا دراز کنید و کابل را به سمت بالا بکشید، در حالی که آرنج ها را خیلی کم خم نگه دارید. حین بالابردن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، میله را به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید.

توضیحات تکمیلی

در تمام طول حرکت، هنگام اجرای حرکت، آرنج ها را ثابت نگه دارید و فقط با خم و راست کردن بازوها، حرکت را انجام دهید. 

عضلات درگیر

عضله‌های هدف

·         سه سر بازویی

عضله‌های پایدار کننده

·         پشتی بزرگ

·         گرد بزرگ

·         دلتوئید، خلفی

·         سینه بزرگ، سر جناقی

·         سینه کوچک

·         ذوزنقه ای، پایین

·         راست شکمی

·         مورب

·         خم کننده مچ دست

 عضله تثبیت کننده های مخالف

·         راست کننده ستون مهره