توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
طناب را در ارتفاع متوسط دستگاه سیم‌کش وصل کنید. روی یک نیمکت صاف روبروی دستگاه بنشینید. یک دسته را بگیرید و پشت به دستگاه بنشینید. طناب را بالای سر خود نگه دارید. بازو و مچ باید صاف باشند.
اجرا
به آرامی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. سعی کنید کمر را صاف نگه دارید. آرنج را به عقب خم کنید و طناب را تا جایی که زاویه آرنج و بازو 90 درجه شود، پایین بیاورید .حین پایین کشیدن عمل بازدم و زمان برگشتن عمل دم را انجام دهید. به آرامی و با کنترل، میله را به حالت اولیه برگردانید و به تعداد مشخص تکرار کنید. سپس با دست دیگر تکرار کنید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، بازوها باید ثابت و نزدیک به سر باشند و فقط آرنج‌ها خم و راست شوند.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· سینه ای بزرگ، ترقوه ای
· خم کننده های مچ دست
· راست شکمی
· مورب شکمی