توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
دستگاه سیم‌کش را در بالاترین نقطه تنظیم کنید. یک دسته D شکل را به کابل وصل کنید.
دسته را با دست معکوس (کف دست رو به بالا) بگیرید، به طوری که آرنج‌ها نزدیک به بدن باشند. با خم کردن آرنج‌ها، سیم‌کش را به سمت پایین بکشید. در طول حرکت، آرنج‌ها را ثابت و نزدیک به بدن نگه دارید.
اجرا
میله را تا بالای سر خود بکشید و آرنج‌ها را خم کنید. سپس به آرامی میله را به سمت پایین و تا نزدیکی قفسه سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را قفل کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، انقباض عضلات پشت بازو را احساس کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. این حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید. حین پایین کشیدن عمل بازدم و زمان بالا بردن عمل دم را انجام دهید سپس با دست دیگر انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
آرنج‌ها را در طول حرکت در کنار بدن نگه دارید و از حرکت دادن آنها خودداری کنید. در پایین‌ترین نقطه حرکت، آرنج‌ها را کاملاً قفل نکنید تا فشار از روی عضلات برداشته نشود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
· سه سر بازویی
عضله‌های پایدار کننده
· دلتوئید، قدامی
· سینه ای بزرگ، ترقوه ای
· خم کننده های مچ دست
· راست شکمی
· مورب شکمی