توضیح حرکت:
این حرکت برای تقویت عضلات پشت بازو طراحی شده است.
آماده سازی
سر قرقره بالایی دستگاه سیم کش را بگیرید و وزنه مناسب را انتخاب کنید روی یک نیمکت صاف پشت به دستگاه بنشینید. مطمئن شوید که آرنج‌ها در راستای بدن و کمی خمیده هستند.
اجرا
آرنج را ثابت نگه دارید و با انقباض عضلات پشت بازو، دسته را به سمت پایین بکشید تا جایی که بازوها صاف شوند. در نقطه انتهایی حرکت، مکث کوتاهی کنید و به آرامی ، به نقطه شروع برگردید. این حرکت را به تعداد تکرار مورد نظر انجام دهید و سپس با دست دیگرانجام دهید. هنگام بازشدن دست عمل بازدم و زمان برگشت عمل دم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
در طول حرکت، کمر باید صاف باشد و از گودی کمر جلوگیری شود. آرنج ها باید ثابت و نزدیک به سر باشند و فقط در مفصل آرنج حرکت انجام شود.
عضلات درگیر
عضله‌های هدف
- سه سر بازویی
عضله‌های کمکی
- سینه ای بزرگ ،سرجناقی
- سینه ای بزرگ، ترقوه ای
- دلتوئید، قدامی
- بازویی غرابی
عضله‌های پایدار کننده پویا
- عضله دوسر بازویی، سرکوتاه
عضله‌های پایدار کننده
- دندانه ای قدامی
- سینه ای کوچک